In unserer hektischen und stressgeladenen Welt suchen viele Menschen nach natürlichen Wegen, um Ruhe und Entspannung zu finden. Ein besonders beliebtes Mittel ist der Passionsblumenextrakt, der aus den Blüten, Blättern und Stängeln der Passionsblume gewonnen wird. Diese Pflanze wird schon seit Jahrhunderten wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften geschätzt und hilft, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte über Passionsblumenextrakt, seine gesundheitlichen Vorteile, wie er wirkt, wie du ihn sicher einsetzt und vieles mehr.

Was ist die Passionsblume?

Passionsblumenextrakt wird aus der Passionsblume (Passiflora incarnata) gewonnen, einer Pflanze, die in den warmen Regionen Amerikas, besonders in Südamerika, heimisch ist. Sie ist bekannt für ihre wunderschöne, auffällige Blüte und wird seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet. Heute ist Passionsblumenextrakt vor allem für seine beruhigenden und schlaffördernden Eigenschaften beliebt und wird sowohl als Nahrungsergänzungsmittel als auch in der Aromatherapie eingesetzt [1].

Die Passionsblume stammt ursprünglich aus den südlichen Vereinigten Staaten und Südamerika. Sie wächst dort wild in warmen, tropischen Klimazonen, wurde aber mittlerweile auch in anderen Teilen der Welt kultiviert, um den wachsenden Bedarf an ihren heilenden Eigenschaften zu decken. Besonders in den USA und Europa wird die Passionsblume heute in großem Stil angebaut, um den Rohstoff für verschiedene medizinische und kosmetische Produkte zu liefern [2].

Passionsblumenextrakt wird aus den getrockneten Blüten, Blättern und Stängeln der Passionsblume gewonnen. Die Pflanzenteile werden getrocknet und dann durch Extraktion mit Wasser oder Alkohol verarbeitet, um die aktiven Inhaltsstoffe zu isolieren. Der gewonnene Extrakt wird dann in Kapseln, Tinkturen oder Tees verarbeitet. Die aktiven Bestandteile des Extrakts sind Flavonoide und Alkaloide, die die beruhigende und angstlösende Wirkung der Pflanze unterstützen [3].

Gesundheitliche Vorteile der Passionsblume

Passionsblumenextrakt ist für seine Fähigkeit bekannt, Stress zu reduzieren. Studien zeigen, dass er beruhigend auf das zentrale Nervensystem wirkt, indem er die Produktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht. GABA ist ein Neurotransmitter, der das Nervensystem beruhigt und so hilft, Stress und innere Unruhe zu reduzieren [4]. Die Einnahme von Passionsblumenextrakt kann dir dabei helfen, nach einem anstrengenden Tag besser zu entspannen und deinen Geist zu beruhigen.

Ein weiterer wichtiger Vorteil von Passionsblumenextrakt ist seine schlaffördernde Wirkung. Er wird häufig von Menschen genutzt, die an Schlafstörungen leiden oder Schwierigkeiten haben, abends zur Ruhe zu kommen. Studien deuten darauf hin, dass Passionsblumenextrakt nicht nur das Einschlafen erleichtert, sondern auch die Schlafqualität verbessert, indem er die Tiefschlafphasen verlängert [5]. Im Gegensatz zu synthetischen Schlafmitteln verursacht Passionsblumenextrakt keine Abhängigkeit und hat nur wenige Nebenwirkungen, was ihn zu einer sanften, natürlichen Alternative macht.

Passionsblumenextrakt wird häufig zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt, da er angstlösende Eigenschaften besitzt. Ähnlich wie bei seiner Wirkung auf Stress fördert der Extrakt die Aktivierung von GABA-Rezeptoren, die für die Entspannung des Nervensystems verantwortlich sind [6]. In klinischen Studien hat sich gezeigt, dass Passionsblumenextrakt bei Menschen mit leichten bis mittelschweren Angstzuständen ähnliche Ergebnisse wie gängige Beruhigungsmittel erzielen kann – jedoch ohne die häufig auftretenden Nebenwirkungen wie Benommenheit oder Abhängigkeit.

Neben seinen beruhigenden und angstlösenden Eigenschaften hat Passionsblumenextrakt auch eine mild schmerzlindernde Wirkung. Studien legen nahe, dass er bei der Linderung von leichten Schmerzen helfen kann, insbesondere bei solchen, die mit Spannungszuständen oder Stress verbunden sind [7]. Seine entzündungshemmenden Eigenschaften tragen zusätzlich zur Schmerzlinderung bei, was den Extrakt zu einer beliebten Wahl bei Menschen macht, die unter Spannungskopfschmerzen oder stressbedingten Schmerzen leiden.

Wie wirkt Passionsblumenextrakt im Körper?

Die beruhigenden Effekte von Passionsblumenextrakt beruhen größtenteils auf seiner Wirkung auf das zentrale Nervensystem. Die Pflanze enthält Flavonoide und Alkaloide, die die Aktivität von GABA, einem der wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn, erhöhen. GABA hilft, die Erregbarkeit der Nervenzellen zu verringern, was zu einer beruhigenden Wirkung führt [8]. Darüber hinaus enthält der Extrakt Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und die Zellen vor oxidativem Stress schützen.

Empfohlene Dosierung und Anwendung von Passionsblumenextrakt

Die empfohlene Dosierung von Passionsblumenextrakt hängt von der Art der Anwendung ab. Für die Behandlung von Stress oder Schlafstörungen werden in der Regel 300 bis 600 mg Passionsblumenextrakt pro Tag empfohlen, aufgeteilt in mehrere Dosen [9]. Bei der Verwendung in Form von Tees reichen oft schon 1 bis 2 Tassen täglich, um eine entspannende Wirkung zu erzielen. Es ist ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese je nach Bedarf zu erhöhen.

Passionsblumenextrakt kann je nach gewünschter Wirkung zu unterschiedlichen Tageszeiten eingenommen werden. Für die Förderung des Schlafs sollte der Extrakt etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Zur Linderung von Stress oder Angstzuständen kann er tagsüber in kleinen Dosen eingenommen werden, um eine kontinuierliche Beruhigung zu erzielen [10].

Nebenwirkungen und Sicherheit von Passionsblumenextrakt

Passionsblumenextrakt gilt im Allgemeinen als sicher, wenn er in den empfohlenen Dosierungen eingenommen wird. Es ist jedoch wichtig, vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt zu halten, insbesondere wenn du schwanger bist, stillst oder bereits Medikamente einnimmst [11]. Da Passionsblumenextrakt eine beruhigende Wirkung hat, sollte er nicht zusammen mit anderen Beruhigungsmitteln oder Alkohol verwendet werden.

Zu den möglichen Nebenwirkungen von Passionsblumenextrakt gehören Schläfrigkeit, Benommenheit und gelegentlich Verdauungsstörungen wie Übelkeit. Es ist ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese langsam zu steigern, um den Körper an die beruhigende Wirkung zu gewöhnen. In seltenen Fällen können allergische Reaktionen auftreten, insbesondere bei Menschen, die auf Pflanzen aus der Familie der Passionsblumengewächse allergisch reagieren [12].

Passionsblume im Vergleich zu anderen Zutaten

Sowohl Passionsblumenextrakt als auch Baldrian werden häufig zur Förderung von Entspannung und Schlaf eingesetzt. Während Passionsblumenextrakt stärker auf die Linderung von Angstzuständen abzielt, ist Baldrian besser bekannt für seine Fähigkeit, den Schlaf zu fördern. Beide Pflanzen haben beruhigende Eigenschaften, aber Passionsblumenextrakt kann besonders für Menschen nützlich sein, die neben Schlafstörungen auch an stressbedingten Angstzuständen leiden [13].

Passionsblumenextrakt und Melisse (Zitronenmelisse) werden beide häufig zur Stressbewältigung eingesetzt, unterscheiden sich jedoch in ihrer Wirkung. Während Passionsblumenextrakt eine stärkere beruhigende Wirkung auf das zentrale Nervensystem hat, wirkt Melisse eher leicht stimmungsaufhellend und wird oft bei Verdauungsbeschwerden eingesetzt. Beide Pflanzen können jedoch synergistisch wirken und zur Entspannung beitragen [14].

Abschließende Gedanken zu Passionsblumenextrakt

Passionsblumenextrakt ist eine vielseitige und natürliche Lösung zur Förderung von Entspannung, Stressabbau und besserem Schlaf. Dank seiner beruhigenden Wirkung auf das zentrale Nervensystem kann er eine sanfte Alternative zu pharmazeutischen Beruhigungsmitteln sein, ohne das Risiko von Abhängigkeit oder starken Nebenwirkungen. Egal, ob du ihn in Form von Kapseln, Tees oder Gummibärchen einnimmst, Passionsblumenextrakt kann eine wertvolle Ergänzung in deinem Alltag sein, um Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Referenzen

[1] Examine.com. Passionflower. Available at: https://examine.com/supplements/passionflower/
[2] WebMD. Passionflower - Uses and Benefits. Available at: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower
[3] Healthline. Passionflower: Benefits, Uses, and Side Effects. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/passionflower
[4] Examine.com. GABA and Passionflower. Available at: https://examine.com/supplements/gaba/
[5] Mayo Clinic. Passionflower for Sleep. Available at: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-passionflower/art-20362224
[6] National Institutes of Health. Passionflower and Anxiety. Available at: https://www.nccih.nih.gov/health/passionflower
[7] Examine.com. Pain Relief and Passionflower. Available at: https://examine.com/supplements/passionflower/
[8] Healthline. Passionflower Effects on the Body. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/passionflower-effects
[9] Examine.com. Passionflower Dosage and Usage. Available at: https://examine.com/supplements/passionflower/
[10] Mayo Clinic. Passionflower Supplement Forms. Available at: https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-passionflower/art-20362224
[11] WebMD. Passionflower Side Effects and Safety. Available at: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-871/passionflower
[12] Healthline. Side Effects of Passionflower. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/passionflower-side-effects
[13] Examine.com. Passionflower vs. Valerian. Available at: https://examine.com/supplements/valerian/
[14] Examine.com. Passionflower vs. Lemon Balm. Available at: https://examine.com/supplements/lemon-balm/